Fallax gratia tua glutes, coxis et femur
Intermedium / provectus workout peltas glutes coxis, coxisque dignissim exercitia. Corpus workout inferiora tibi praestare supersets alternis duobus musculis eadem exercitia oppugnare efficientem et arduum workout.
cautiones
Ullus medical conditionibus, aut si vos have medicum Epistulam tuam statum.
Equipment
Varii ponderati dumbbells, a kettlebell (libitum): Quanta resistentia cohortem et exercitium pila
Quomodo:
- Calefaciat et paulisper lucem Cardio
- Beginners: initium hoc Inceptor Workout aut unum faciunt lucis usura exercitium uniuscuiusque paro / medium pondus.
- Medium / Advanced: De unus paro of exercitia hominum ad invicem superset, unus post alterum, et posuit super repetere 2-3 temporibus magis.
Superset I: Phialam sedent habentes gyrationis
Sta cum pedes humerum-width seorsum, tenens in dumbbell aut gravibus kettlebell . Genua flectere RECUMBO in inferioribus post genu observatio ac pedum. Conantur cubito tangere interius femur. Consurge sicut tu, ad dextram laeuamque trahunt, accipiens pondus horrore visos.
Iterare alternis utrimque ad XII reps.
Unum crus RECUMBO
Cum pila in tergum sustineat, inniti adversus eam, et ipsi uno pede off area (custodi pollicem leniter requiescit in area) et qui in inferiore pedibus decussatim, et pollices iustus pauci.
Per urna pede nixus et ad repetere XII reps et switch crura. Si desideravit pondus et tenere.
2-3 hanc superset superset moveri ad sequentia.
Superset II: Deadlifts
Sta cum pedes humerum-width seorsum: tenens magna pondera inponas. Flexis genibus custodientes (recta) Ab inferioribus recti abdominis dorso in renibus area iuxta pedibus pondus servans.
Exprimi per ludibrium verius ac poplites caedentes et reversus est ad repetere XVI reps.
ICTUS inversa
Sta cum pedes simul, in manu ponderum. Pedem dextrum et circa III pedes pede flectere genua sua, et in ictu utrumque enim genu observatio ad XC gradus angulus, et ante pollicem post genu. Ventilabis per vestigia retro suscitet eum: et deferebant inde pedem in satus.
Et switch ad repetere XII utrimque reps.
2-3 hanc superset superset moveri ad sequentia.
Superset III: RECUMBO Liopsetta
Et stare in latitudine, digitos de angulo, gravia pondera superponito, media superioris femur. Custodiens genua digitos versus inferiora in salaputium positus interius femur. Custodite genua recta digitos.
Nam repetere XVI reps.
Interius femur crus caliginosum levate cohortem
Uti cingulum dextro pede dextro latere corporis in anchoris stetit. Egredietur ad sinistrum in latus inclinato decussatim. Pondus servans sinistrum crus dextrum oblique antrorsum ferens repellendum dum corporis positus interius femur.
Et switch ad repetere XVI utrimque reps.
2-3 hanc superset superset moveri ad sequentia.
Superset IV, Gradus ad RECUMBO appellabatur Funiculus
Et sta super manum contra auriculas habere, cohortis ex tensio observatio. Take a wide gradus ad dextram, premant in glute sicut fistulae constringitur. Minus in sessilesque, consurge, et pedes una step.
Pergo inde commutatione ad sese ad bene 8-12 reps.
Incurvatus c stercore
Pone tergum manus post tergum dormire priusquam parallela plano flat abs te pondere dextrum altrinsecus posuit duxit ad latus sinistrum crus nixa pedem.
Dum simul attollere crus dextrum et sinistrum salaputium digiti pauci de terra levare crus.
Pro parte unaquaque repetere XII super reps.
2-3 hanc superset superset moveri ad sequentia.
Superset: Leva in blandeque coruscant Ball
Pilae erunt in caput inque umeros cervix Sustinuit senos poplite Turnus sustulit. Tertio die pondera removeto, et coxis ad ipsam tenere coxis in area sine volvens pila.
Usque ad nates tollere corpus glutes premere rectam.
Nam minus et repetere XVI reps.
glute stercore
Manibus et pedibus, pone terga genu leve exprime. Genu flectitur crus levare ascendas glutes expressa.
Nam minus et repetere XVI reps vtrinque feruntur infixio.
2-3 hanc superset superset moveri ad sequentia.