Regularis Cardio exercitium est momenti pro qualibet aetate coetus, sed probabiliter adultorum maior est et maxime interest incipiens a (vel continuing) per exercitium progressio. Non solum Cardio confirma corde et pulmone ejus, et dederit vobis plus navitas, mentem acuit, adjuvat te administrare vestri pondus , potest reducere signa et anxietatem et demissionem; et etiam potest servare vos iuvenes .
Saepe in quaestione est, quam si multa facitis Cardio et quid suus 'optimus via ut incipiat? Et ACSM / EIA Physical Activity Commendatione senior eget suadeant tres diversis options (infra vide Figure I)
- Mediocri intensionem Cardio pro XXX minutes, V dies a septimana, vel
- Strenuus Cardio pro XX minutes, III dies a septimana, vel
- A moderatus et strenuus misce de Cardio, 3-5 diebus in hebdomada
Occasus Sursum tuum Cardio workouts
Commendaticias sonat simplicia esse eas res confundit. Uti hos gradus est ut erigas Cardio workout,
- Elige quod Weather - sume tibi aliqua operatio in qua non operatur ad temperate , vel strenuus intensionis gradu (vel super LXV% ad LXXX% of vestri maximum cor rate ). Elige tibi aliquid frui, ut est patens, atque apta vestri postulo. Eg si habes iuncturam dolor vel problems, vos potius est non-labefactum exercitium ut swimming aut biking. Alia options:
- ambulando
- currens
- Revolutio
- swimming
- Aerobics
- Domus exercitium videos
- Quam ut Exerce elige Long - dum ACSM commendat 20-30 minutes, vos may postulo ut opus est, ut, si non ante exercitatos. It takes tempus aedificandi patientia in corde, & lacertos, & ita tractamus, et vos can satus qua pauci minutes ad addere workout se operari viam vestram usque ad reducendum est. Nam ut initium exordium 10-15 minutes ambulantes et constitue ex cursu.
- Elige tua magnitudo - guidelines suadeant quod modico intensionem, quae est circa 5-6 Level in hoc percipitur labore scala . Satus cum pace accipere sentiunt comfortable per exercitium. Semel vos sentio comfortable, te potest paulo durius urna. Basically, vos volo ut opus ad a gradu in quo possitis loqui, sed tantum breviter sententias. Patientia autem opus Magna modo laborare sine workout est omne intervallum disciplina . Tentant ambulans in I minute ieiunium et tarditatem aliquantulus 1-2 minutis, alterna qui pro XX minutes vel sic.
- Quam saepe eligere tu devita exerce - Si vestri 'a inceptor aut non certo potest quod tractamus, satus per hebdomadam dierum trium dierum inter cetera. Vos can adde simul dies magis vos sentio magis crebris parata ad exercitium.
Cardio Workout Resources
fontes:
Ego Maria, Short D, K Short, et al. Seneca, Lucius pro patientia Exercise pro countermeasure. Diabetes. November MMVIII, LVII (XI) 2933-2942.
Cicero M, W Rejeski, Blair S, et al. Et Physical Activity Curabitur in Older adultorum: a American Collegium Sports Medicina commendatione percepisse ac Curabitur Consociationis . Circulationem. MMVII, CXVI, 1094-1105.
Figura I: Cardio senior eget pretium
| Genus Exercise | Cardio | Cardio | Cardio |
| frequency | V Hebdomadae diebus | In diebus Week III | 3-5 in diebus Week |
| magnitudo | modicus feruorem | strenuus feruorem | A moderatus et strenuus misce de workouts |
| tempus | Per XXX minuta workout / CL minutes per week | 20-25 minutes per workout / LXXV minutes per week | 20-30 momentis |