Ad confirma motus simplex Caput tuum
Haec exercitia perfecta Nisl id abs demittere ad opus vestrum pro aedificatione magna apta choro . Primum tu stas AB moveri et movere ad Aream varia exercitatione quae abs te capitis omnes ictus.
cautiones
Epistulam tuam medicus si vos have ullus medical problems vel proventus.
Equipment
Medicina pila leve pondus
Quomodo
- Cardio workout cum expeditis prius fovere
- Operamur unumquodque exercitium saltem I paro of 10-16 reps.
- Et focus in forma boni exercitium tardius fac quisque ad se repraesenta
- In quaestionibus de crunches si lumbi posuit pro subsidio involutum linteo lumbi vestri
- Omit moveret laedentis
I - med Ball Woodchop
In latitudine cubitorum sex, medicina pila tenere ad (VI libras est mea) et RECUMBO, coxis post mitto ad vos cum tu OSCILLATIO et pila sinistram coxae ad extra. Et pila iacta adaptato et vestigia cernuntur stare ad diametrum, et armum dextrum pila est.
Switching latera ad repetere XVI ante reps.
II - med Ball Subjicite Latus
Humeris pedibus distantes tenere pila med altius supra recte possis armorum facies. Et custodientes latus quadratum rectae declines ad dexteram quantum commode potest lumbos premant. Veni surrexit in centro et ad latus alterum, custodientes imperium moventur trabe lentus irrumasti.
Iterare totalis de XVI reps.
III - modified tabula
Prius corpore quiescente positis genibus et cubitis humi. Stricta ad detrahendum vestra abs totus genua recta non deflectens medius oculis naturaliter deinceps. In quo loco dum potes habere quod, relaxat, et plus vel repetere III tempora.
Si enim mutatio est facile impetum trabis nequisse, considerans swapping sicco pro plenus tabula.
IV - Side tabula Classical allevat
Sit innixa sinistro pede laeuo et genua coxis et incurvaverunt genua pedesque reclinant. Te potest posuit manu ad dextram sive in area in leverage in coxae (magis). In Press et brachium attollere coxis off in obliquis exprimi mat (genua manere in area). Atque inferiore breviter tenere, sicut prius de mat nudatae tollentem coxis iterum. Nam repetere XVI reps vtrinque feruntur infixio.
Nam sit amet plus pose te tollere possum off area ad genua procumbis, ut pingi. Brachium tuum impositam posse extendi vel coxas.
V - Bird Dog
Ad initium retro directa et genibus manibusque abs trahant.
Erige brachium donee corpus aequalis et parallela areæ. In eodem tempore levare sinistram pedem ita derigimus parallela est ad areæ.
Hinc iterum alternis utrinque reps XVI.
VI - FRANGO ventilabis abiectum posito pede nixus
Flectebant genua et manus terga iacuerunt cradling leviter caput. Abs te pedibus recurvatur servare contrahenda attollens scapulis super pavimentum. In summitate fragorem, contra premere terga comprimens areæ tuæ paulum sublato grabatto glutes super pavimentum.
Nam minus et repetere XVI reps.
Cunabula parvo leniter trahendum vitare caput et collum tuum.
VII - Converte FRANGO
Mendacium in area, vel de area, et est post tergum manus et caput super genua ad pectus usque ad flecti XC gradus non es. Coxis off area ad contrahenda abs ad Crispum et pertingens usque ad pedes usque ad laquearia.
Nam repetere XVI reps.
Praesent minimo motu, capto utor abs mollia crura levare non deserit coxis momentum.
VIII Pontem -
Flectebant genua humi requiescere armaque cum leviter premat genibus natibus usque pares sunt. Tenere locum breviter colla remissum facerent. Inferioribus retro tardius deorsum et repetere X ad reps.