Ice Bathoniensi et Exercise Recuperatio
Is cum post-workout merguntque glacies aqua balneum (a tub de XII ad XV gradus Celsius glaciem aqua) est communis praxi inter multos athletarum sicut via ad recuperabit velocius, et reducere musculus dolorem et soreness post intensa disciplina session aut ambitione certationis.
In addition ut glaciem balneum, quidam athletarum uti et discrepantiae aqua illic (alterna inter aqua frigida ac tepidiora aqua) impetro idem effectus.
A elite cursores multis professionalem rugby histriones eu et in post-workout glaciem balneum est a communi usu exercitatione.
Ita, quod sunt realiter operari? Et hoc est quod dicit research circa pros quod cons sumendi per exercitium post glaciem balneum?
Theoria post aurum immersionis Post Exercise
Et post glaciem balneis doctrina se habet ad hoc quod actu causat intensa exercitium Micro-trauma, aut minima in lacrimis musculus fibris. Ille musculus damnum non solum concitat musculus cell operatio, et adiuvat resarciendum et confirma musculos ( musculus hypertrophy ), sed est etiam coniunctam cum retardati impetu musculus dolores et soreness (regnis) , quae fit inter XXIV et LXXII post horis exercitium.
Quod ut glaciem balneum esset credenda:
- Suspendisse constringere vasis sanguineis et vastum products, ut LACTEOLUS acid , cum affectus ex texturis
- Actio minuatur metabolicae tardus physiologica processus
- Redigendum tumor TEXTUS naufragii
Deinde, cum rewarming, maior fluxus sanguinis circulationem, accelerare, creditumque est; et rursus, amplio sanitatem processus.
Licet non sit current protocollo de idealis, tempus et siccus frigus enim immersio consuetudines, maxime athletae aut lanistis utentibus ea commendant aqua siccus inter XII ad XV gradus Celsius demissumque tempora V ad X et interdum usque ad XX minutes.
Ita, dum ut 'theoria post in aqua frigida immersio gymnasium reciperandis, iudicatam research circa pros, cons et idealis tempus et temperaturis est etiam a viis off.
Investigationibus scientificis ostendit quod pros cons Ice balneis
Quod perspeximus effectus studiorum glaciem balneis, frigida aqua immersionem et discrepantiae justo exercitium recuperatione et musculus soreness, maxime offerre inefficacia sive contraria, Inventiones.
Recens investigationis studiis ostensum quod in vico musculi exercitium, maxime compresso statim post frigore, ardore et musculus fibra etiam impediebat incrementum musculus regenerationis, et quidem distulerit. Hoc est pessimum qui pro athletarum trying ut crescat et magnitudo musculus vires.
Alius studium editum in MMVII British Acta Sports Medicine invenitur, quod glaciem aqua immersionem obtulit realem nullam beneficium et revera crescat post-exercitium musculus soreness post grave pondus exercitatione. In hoc studium investigatores comparatur in I min immersionibus personarum, aut quod est in glaciem balneum (V gradus Celsius) vel tepidam balneum (XXIV gradus Celsius) sequentes est intensus workout .
Invenerunt quia athletis qui utitur glaciem balneis nuntiata nihil interesse physicum dolorem mensuras talis ut tumoris apparuisset parcitur.
Athletis et tamen magis referat dolor pede postero die progressus in statione quam qui ex tepidario sedere aqua balneum duceret. Secundum investigatores, "Ice aqua immersionem nullam praebet beneficium, pro dolor, tumor, isometric fortitudo et functionem, et eo plus potest facere athletarum ulcus postero die."
In MMVII, studium a Acta Fortitudo et condicionibus Research respiciebat ad effectum conparationis, aqua illic in retardati impetu musculus soreness post intensa crus press exercitium. Invenerunt minor reductionem, et velocius restitutionem athletarum usura antithesis aqua illic quam viribus potentiae utentes passiva recuperatione.
Denique July MMVIII studium a Acta Sports Medicine invenitur exitus ad Internationalis Lorem aqua frigida aqua immersionem et discrepantiae recuperatio a brevis ut adiuvet, maximi nisus aut durante eventus quasi scaena gentes ubi athletarum repetere altus-intensionem laboraverim in dies continuos. In hoc studio, investigatores habuit Eques hebdomadam integram de intensa cotidie disciplina consuetudines. Singulis workout salutis diversis modis accepta essent novem de quattuor septimanas inter workouts.
Quattuor modi recuperatio comprehendit:
- Immersionem in XV gradus C (F gradus LIX) ad piscinam minutis XIV:
- XXXVIII gradus C per immersionem (100.4 gradu F) minutis XIV de aqua;
- Frigus et aestus alterna inter aqua minutis XIV de omni momento;
- XIV minuta perficere requiem.
Ii nuntiant melius Eques in Sprint frigus aqua immersionem et discrepantiae aqua et post dies iudicii Lorem sed eorum perficientur per tam calidi aqua balneis et plenaria requies declinavi ex ea.
Solum versus - Full Ice balneis atque offer beneficium pro athletae
Dum, suus 'patet quod plus research opus est, antequam ventum est conclusio certa esse non potest, ut ea notitia est available multo enim haec indicat:
- Active recuperatio est, plerumque etiam sicut accepit aurum vexillum et arguably, optima modo post dura exercitium in recuperatio.
- Cum frigida aqua immersionem unum praebet workout duris dolor aliquam temporalis et quidem recuperatio auxiliatus sum saltem, percipi potest athleta scriptor usus sit citius convaluisset.
- Alterna calida et frigida balnea (contractus aqua illic) athletae melius auxilium dabunt tempus dolor.
- Ice balneis non necessaria, aqua frigida balnea (XXIV gradus Celsius) sunt sicut bonum et forte melius, quam glacies balneas.
- Passiva recuperatione (requies) non modo salutem.
- Thermas post durum exercitium exercitium potest prohibere recuperatio.
Si vos utor an Ice Bathoniensi Hic est quomodo ad fac quod
Frigida aqua immersionem molior si frigus exercitationi non superabundare. Decem minuta immersa XV gradus Celsius aquam esse satis vicis impetro beneficium et vitare periculum. Propter frigus potest facere musculos, intenduntur et rigida, suus 'a bona idea ad plene RECALFACIO circa XXX ad LX minutes laxus cum tepido madescunt imbre aut calidum potum.
Contra aqua Therapy (Hot, lavacrum frigidum)
Si tibi placet alterna calidum et frigus balneis, uno scrupulo primo acceleretur includit modum maxime communia tub frigus (10-15 gradus Celsius) et duo minutes calido dolium (circiter 37-40 gradus Celsius), saepe de III temporibus.
Utrum scientia fulcit glaciem balneum theoriae vel quod multi athletarum iurare balineo demum post intensa disciplina adiuvat glaciem recuperabit velocius, prohibere iniuriam et justum levius feras.
fontibus
> O Roberts, et al., Post exercitium, frigida aqua immersionem et longa-term de dupla sesquitertia anguli anabolic signalling accommodationes ad musculus vires disciplina. J physiol 593.18 (MMXV), pp 4285-4301
> Vallem, J .; Halson, S .; Gill, N .; Dawson, B., ad Effectum Hydrotherapy Recuperare de corpore decumbere. J. Int'l Sports Medicina July MMVIII.
> Ave Sellwood Julius, et al. -Ice aqua immersionem et retardati-impetu musculus soreness: a randomized dispensata iudicio Fr. J. Sports Med., MMVII Iun.
> Vallem Babylon, Gill ND in Blazevich AJ. Sed illic in aqua fit indicia retardati impetu musculus soreness. Res J Fortitudo Cond. Aug MMVII, XXI (III): 697-702.