Cum exercitium pondus unum elementa maxime est observandum intensionem . Quid operaris durum decernit quam multa calories vos uri, quam celeriter aedificare patientia, et utrum vos es questus maxime ex vestri exercitium tempus est absoluta.
Peritis id quod instar sicco commodis alicuius vanae speciei range de corde rates quod patitur te ad quod opus durum opus est ut sine ea overdoing vel, in alius manus, vastantes tempus non opus est tibi ut durum esse.
Haec scopum cor rate zonis dabo vobis pro initium iustum remanens, quid durum opus ad operari cum vobis exercere. Ita, ut vos instar sicco vestri cor rate scopum sapien?
Sic utendo hoc est quod unum facere Karvonen Formula, Mathematicum ratio ut succurro vos determinare scopum cor rate zonam tuam.
Formula involves usura vestri maximum cor rate (MHR) aetas tua minus est ad scopum cor rate range ascendit cum. Hoc tandem quasi percentage of vestri MHR, quod sino vos ut instar sicco quam excelsum et humilis corde rate debet esse.
Morabantur in hac re maxime opus in vestri range auxiliatus sum tibi Cardio workouts .
Quid scire de Karvonen in formula
Et unum ex maxime popularis rationes Karvonen formula est propter cordis remanens, plaga rate, sed rebus quae sunt duobus annis venerunt in lucem.
Primo, de antiquis formula per quam mediocris numerus CCXX maximum cor rate quae est investigatio ostensum est, sicut patet iniuriam.
T est non accipere in propter caeli dissimilitudinem cor tuum, et cor magnitudine rates id est, in omnibus nobis.
In facto, suus 'ostensum est cor rate MINORIS AESTIMO hostium regulariter ad XC% of populus studuerunt. Id est, uti CCXX minus dabo vobis cor rate plerumque in formula quam tenent jus ad operari vere postulo intensive.
In annis, phisicis conati hoc corrigere numero et venerunt usque ad maximum cor rate et alia id est 206,9. Hoc tamen non convenit omnibus una persona est, sed ut det vobis numeri sunt aliquantulus ut rem propius.
Alius proventus est formula apud Karvonen investigationis invenit quod mulieres habere cor rate alia responsio ad exercere . Hic quondam iterum mutat forma mulieribus. In hoc casu non erit CCVI - (x annos .88) = 206,9 pro MHR
Quam operatus est in ipsa videre omne mundum realem mundo, sunt duo exempla, quae sub formula, calculari Karvonen uti cor rate habent. In praeter numeros in forma, youll 'quoque postulo scio te cubilis cor rate. Ad hanc invenimus, ut pro vestri legumina plena momento cum primum surgere mane.
Si non potes facere, a quiete, quia XXX minutes vel sic experiri accipiens vestri legumina. Vos can quoque uti cor rate monitor vestri cor rate etiam ad track.
Et exemplum primi est, accipere a XXIII annus-senex, de LXV beats cum cubilis cor rate per minutis. Haec formula includit etiam updated per rationem temporum maximum cor rate , pro qua 206,9 CCXX.
Per hanc rationem, non possumus instar sicco humilis scopum cor rate est homo hic finis zona itemque summus finem.
Humilis in finem consideretur circa LXV% of MHR: cum in altum finem considerandum est de LXXXV% of MHR quod youll 'animadverto est uterque eorum in percentages exempla.
Quod homo in FORMULA Karvonen
Satus per sequens formula:
206,9 - (0.67 x XXIII (aetas)) = CXCI
CXCI - LXV (cubilis cor rate, RHR) = CXXVI
CXXVI LXV% * (cor rate humilis finis zona) VEL LXXXV% (in altum finem) VEL CVII LXXXII =
LXXXII + LXV (requiescit cor rate) = CXLVII
CVII + LXV (rhr) = CLXXII
Cor rate scopum est zona haec persona beats esse CXLVII CLXXII, ut per minute. Memento, hoc est, an estimate et non vivens ut habeant ad fieri vellit et inter workouts.
Et Formulae Karvonen ad mulierem
Et tunc accipies sem XLIX annos Mulier cum cubilis cor rate (RHR) de LXV.
Memento nam de feminarum ad MHR mutat CCVI - (.88 aetate x)
CCVI - (x XLIX .88) = (CLXIII)CLXIII - LXV (RHR) = XCVIII
XCVIII LXV% * (cor rate humilis finis zona) VEL LXXXV% (summus finem) = LXIV (LXV%) seu LXXXIII (LXXXV%)
LXIV + LXV (RHR) = CXXIX
+ LXXXIII LXV (RHR) CXLVIII =
Cor rate scopum est zona haec persona beats esse 129-148 per minute.
Si vestri math est non, sunt multa online calculatorum uti potes, ut target Cordis Rate this Calculator.
Ut memores sitis eorum, ut ea rogatio in relies CCXX-annorum aetatis pertractabo, quae potest esse mentitum per adulationem, ut nimis ut beats XII, sic te oportet utor vestri cor rate est par eventum investigatum ut indices et adjust vestri percipitur labore . Id est, vos erant 'opus durum tamen, ut par numerus ad experiri inter I et X ad quam difficile qui actio sentit.
Eg si tu calet tuus percipitur labore esset circa III aut IV, a comfortable pace. Si vos erant 'non sentiens paululum exanimes loqui posses adeo ut esset modicis: Level circa V aut VI.
Rate Cordis vigilantia tua
Semel vos adepto vestri cor rate, et monitor quid est? Facillimus via est utor a Cordis Rate monitor . Est ingens varietate cor rate monitores sunt ibi aliqui iustus ut simplex ut det vobis cor rate et alii cum GPS ut an susicivus in vestri facultatem track somno.
Duae optiones magno:
- Et Apple Vigilate - vos can vere adepto ut vestri cor rate sine pectore gerunt ad factus est, et vestigia tua actionem in vigilia diei, permittens, ut te recordarentur workouts, uestigia taken quot gradibus te et sta in memoriam vos reducens: si autem tu sedens nimis longum est. Hoc iuvat etiam te tuam control musica in iPhone, quod velit, quia necesse est workouts. Vos have ut sumo ex vestri phone quidem, quod est habilis.
- Et præcipe FitBit - ad optionem est alius tracking cor tuum rate sine pectore, videlicet lorum, quod suus 'multo vilius Apple Vigilate. Vos can track omnia momenti rebus vestigia: procul est, et una cum calories succendit cor rate, calories succendit quam facit magis accurate. Adhiberi potest monitor somno nocte quamvis parum sit plena vigilia.
Scilicet, non necesse monitor cor rate, sed etiam realiter auxiliatus est videre numeri in albo et nigro. Quod tibi dat esse objective mensura ut vestri 'actu difficile opus, quod vestra workouts melius potest facere per tempus.
Eo magis intelligere quomodo corpus tuum respondet diversis genera exercitium, eo magis illi plus possit quam workouts non opus est tibi.
fontes:
Tanaka II, Monahan tangentibus KD, Sigilla DR. Praedicta sunt aetatem, maximum cor rate revisit. J AM Coll Cardiol. Ian MMI: XXXVII (I): 153-6.