Dicit quod Doctrinae De Commentarium Criticum Et Musculus Building
Hic articulus, in una serie, vultus capit a situ ad sto ad American Collegium Sports Medicina models Sphæricum cui titulus est in Repugnantia Training pro sanus adultorum, MMIX. Hoc est a summary de quod ex bene-qualified coetus peritorum, propter efficaciam ex variis modis ad resistendum, et exercitia pondus disciplina progressio.
Hic articulus ACSM compendium contrahit proprietates focusing in disciplina guidelines pro disciplina et musculus aedificium in hypertrophy et vasa praesto particeps in robore, potentia, patientia et senior adultis .
Nota quod in hac versio ACSM sto, quia auctoribus gradus est qualis est in testimonio quod sequitur:
- A - quod optimus in genere (randomized dispensata iudiciis (RCT)
- B - Second planum est quod (paucioribus RCT)
- C - Tertio gradu (observational tantum, non RCT)
- D - Minime id quod qualis est (panel communis sententia orci experientia)
Rt stands for "repugnans disciplina" in sequentibus agitur.
Musculus Building (Hypertrophy)
Musculorum fibrarum maxima necessitate ductus obruuntur cooptatione magnitudine crescat institutio id consilio mutato pondere vires et robur musculus musculus hypertrophy maxima erunt congruum tempus.
musculus actio
A. quod genus "Similia viribus disciplina, suadetur ut sit concentrica, isometric musculus eccentrici et actiones novitius includi, medium, et provectus RT."
And Volume loading
A. quod genus 'quod media pro hominum Exacto novitiatu, suadetur ut qui modico utendum loading (70-85 I% of RF) 8-12 nam loqui per se set per occidere per exercitium est ad tria. "
C. genus testimonium "Nam exercitatione provectus, est enim utriusque rei memor loading 70-100% of range of I et T esse repetitiones 1-12 set per tres sets sex sunt quae per exercitium in huiusmodi Periodized modo maioris disciplinae 6-12 et minus institutionem destinata est, RM RF loading quidem 1-6 ".
Electio et Exercise Ordinis
A. quod genus "quod est suadetur single- iuncturam et plures liberos, ac machina pondus-rt progressio in exercitiis includi per Exacto novitiatu, medium, et provectus hominum".
C. genus testimonium "enim scire sequencing exercitium, ut et similes vires disciplina suadetur."
reliqua sexagenis
C. testimonium genus 'est suadetur ut in 1. II-minute requiem temporibus neophytum ne in medium et disciplina progressio. Nam exercitatione provectus, reliquum tempus ad proposita respondeant longitudo uniuscuiusque exercitium disciplina ita ut tempus in III 2. -minute requiem temporibus potest esse ex gravibus loading core pro exercitiis et 1-2 minutes potest esse moderatius moderata ad summum intensionem pro aliis exercitiis est ".
repetitio laris Velocitas
C. genere quod "tardi Commendatur novice- media adhibenda temperare velocitatis homines exercitatissimi. Nam exercitatione provectus suadetur tardi modestae ieiunaveris repetitione usus velocitates secundum molem repetitio numerum et proposita maxime in exercitationis. "
frequency
A. Hoc genus suadetur ut qui in testimonium frequency, 2-3 diebus / week utendum est exercitatione tironem (cum corporis totalis de disciplina workout inter).
B. quod enim genus medium domandi, Infirma commendatio est similis workouts in summa corporis, vel IV dies / week, cum ad uti superius / inferioribus corpus exercitatione split (sulum major musculus coetus docta bis per hebdomadam).
Quod genus C. Nam exercitatione provectus, a diebus frequency 4-6 / septimana commendatur. Musculus coetus split consuetudines (exercitus per unius workout ad tres musculus coetibus) et communis enabling superiore volumine per musculus coetus.
Quia repugnans disciplina et pondus a review of fundamentals potes legere incipiens documenta .
source:
Nicolaus Ratamess, Brent citare oportet, Tammy Michael J. C. Evetoch Housh, W. Kibler Ben, William J. Kraemer, n Cogito Ergo Triplett. Formatio ad resistentiam in sanus adultorum progressum in exemplum. Sports Medicine Exercise: Aprilis MMIX, Libri XLI, Part III: 687-708 p.