Ut Quisque Boost Vestri intervalla, Fat Estuans et Fun in cursoriam
O tempora, vel amare vel odio habere solent homines. Et amantes sicut varietas et magnitudo challenges quod potest aedificare vires, patientia, celeritate, potentia et in cursoriam. In aequo hostes iubet publicam putes diu malim quam hoc non est faciendum omne pati. Verum plures error de sella intervallum inter amet Eques .
Illa fallit opinio post plurimum temporis metas ad exercendam forma intervallorum beneficiorum perducunt. Intueamur haec fuit.
Nullam dignissim convallis est
Nam imprimis, homines saepius proposita sunt, quid horum de post intervallum exercitatione. Principalis includit in se est intensior tempora revolutio (calces est gravibus aut pace ieiunium) in disputando habentia sedentium in ipsis, cordis rates, sequitur tempora vitae activae recuperatio (rates cor suum decrescere).
Alius error est, cum aerobic intervals semper quidem et alias tangit includere potest aerobic et anaerobic intervals. Memento: Per aerobic spatium zona tua scopum est LX ad LXXX sentio de vestra maximum cor rate (MHR) et cardiovascular idoneitatem metam est aedificare et patientia; naturalis autem per medium et anaerobic tuus erit ventilabis ad cor rate XCII ad LXXX sentio de vestra maximum cor rate ad auxilium vobis aedificare musculus vires et patientia.
De Forma
Et proportiones sunt variationes combinationibus longitudine intervallum disciplina. In aliis verbis, proportionem operis ad convaluisset conatus non semper tempus enim consistent. Dum suus 'saepe et II: I Ratio opus est recuperatio Hinc exorta est XC seconds of dura conatus sequitur XLV seconds of recuperatio, alia formats habent I: I Ratio quidem in I, II Ratio vel I, III Ratio autem princeps -intensity est recuperatio periods temporis daret.
Aerobic intervalla longiora nulla intensione actus inferioris cum I: I opus salutis rationem cum eo erant anaerobic breviora intervalla tendunt intensionem actus plena tulit (unde sequitur agant recepta iam tempus).
Ecce id quod est, ut tamquam in XLV-minute workout:
- Satus quinque-minute fermentum (pedaling ad modicis itineribus in plana via).
- III minuta, et modico edito proelio addere gravibus sedet ad maximum conatus scandere (vel pace).
- III minuta: Iacta tua resistentia ad plana via pedal et coeperunt minui.
- Duo tempora repetere.
- XXX seconds: Engage celeritas per spatiolum (reaching RPMs CX) in mediocris bellum.
- XXX seconds, est comfortable Pedal in pace (activae recuperatio).
- Duo tempora saepius.
- II minutes, a gravibus Add resistentia et stans ascensus ad maximum conatus.
- II minuta: Iacta tua resistentia ad plana via pedal et coeperunt minui dum sedet.
- Duo tempora saepius.
- XXX seconds: Sit celeritas per spatium vacent (CX RPMs) in mediocris bellum.
- XXX seconds, est comfortable Pedal in pace (activae recuperatio).
- Statim repetere.
- End cum quinque-minute refrigeret descendit.
Cum summus intensionem intervallum disciplina (HIIT) situm in umbraticis intensissimi periodis intensa tendunt (vi output summo), et per intervalla I Active Recuperatio: Ratio I.
Cum Tabata-style disciplina, et opus et convaluisset minoribus intervallis diversis Ratio est etiam, An omnia-sicco conatus durem XX secundis, X-secundum secuta est a recuperatio (per II: I Ratio). Horum generum intervallum workouts breviori tendunt ad esse ex-XX ad XXV minuta ordine, pro XLV ad LX minutes.
et Perks
Intervallum disciplina non solum vires valetudo sino aerobic et anaerobic condimentum sed etiam auget patientia tua, et facias omnia haec citius aliis disciplinis. Quodammodo intervallum disciplina artis corpus in questus habilior motus: lacessendo cor pulmones toris animo magno intervallo sequitur receptam temporum huiusmodi disciplina adiuvat adolebit calories velocius et magis resistente labori quam si esset stabilis non ad te, modicis itineribus.
Sed propria leviter alia ac diversa causarum natura deducere non potest intervals beneficia. Exempli gratia, in MMXVI studio a California publica University-San inveni quod adolebitque significantly magis calories et nuntiaverunt inferiora percipitur labore durante excelsum intensionem intervallum exercitatione (faciendo VIII se, momento temporis daret de situm ad LXXXV percent maximum Watts) quam in concitus intervallum disciplina (VIII temporis daret de XXX seconds ad maximum conatus est revolutio). Interim a review of MMXI research usque ad intensionem intermittentium exercitium ducit ad significantly maior deprehendi reductiones in altum abdominis adipem, telae adipem tum, quam aliae formae non aerobic exercitium.
Respice ad haec causa est optimum situm incorporate intervallum disciplina workouts in vestri amet, praecipue si vos es trying ad gracili descendit, boost tua patientiam, aut amplio vestri cardiovascular idoneitatem. Modis omnibus profutura corpus.
fontes:
In American Consilii Exercise. "Fit tellus: Intervallum Training."
American Collegium Sports Medicina. 2014. "High feruorem Intervallum Training."
Acta CORPULENTIA. XXIV November MMX, 868305. "High feruorem Intermittendi Exercitationes, Fat Damnum.