Haec elementa convertere ad proposita consequi idoneitatem novum
FITT intelligentes in principle adjuvat te creare consilium workout, quae efficaciora esse in attingendo humanorum vestris idoneitatem calx. FITT stat pro frequency, intensionem, tempus et genus exercitationis. Hi quatuor considerare debes facere debent urna workouts ut scelerisque elit. Disce quomodo FITT principle operatur.
frequency
Primum rem ad consilium cum vestri workout est frequency- quam vos saepe exercere . Frequency tuum pendent frequenter ex factoribus quos possidet a varietate genus workout tibi discis, quam vos erant 'opus durum tuus idoneitatem level et exercitium proposita tibi.
Et dux, qui est ex exercitium guidelines posuit American Collegium Sports Medicina dabit vobis in loco saepe incipit cum remanens, quomodo ad workout.
- Nam Cardio: Fretus vestri metam, guidelines suadeo modica exercitatio et plus quinque dies a septimana tres dies a septimana vel intensa Cardio ut amplio vestri salutis. Si vis amittere pondus, vis saepius excitare workouts ut plerumque sex aut septem dies .
- Pro viribus exercitium frequency et commendatae duo ad tres non-esse per se nulla continuata die sabbati (saltem unius ad duo dies inter sessiones). Frequency tuum, tamen non dependet ab workouts saepe tibi discis, tibi velle operari in vestri musculis saltem duo tempora a week. Si feceritis uno divisus, sicut corpora inferiora summa dies et deinde saepius quam totum corpus tuum erit workouts workouts.
magnitudo
Quod magnitudo habet facere cum quo vestri ferreus opus durante exercitium. Ut vos can mutare in species attenditur intensio per workout tibi discis.
- Nam Cardio: quia Cardio, et plerumque summa monitor cor rate , percipitur labore , in Disputatio test a cor rate monitor , vel compositum ex ea veniendum est. Commendationem operis genere in mediocri intensionem constans statu workouts. Intervallum disciplina fit in excelsum intensionem breviore tempore. Praesent utilem habent mixtionem humili statura mediocri et sic movet aliam vim exercet summus intensionem ratio Cardio overtraining vitandum.
- Virtutum exercitium intensionem Cras fortitudo disciplina habet ambitum alio ordine. Ardorem tuum efficiunt exercitiis facitis attollere moles pondere et ponit numerum reps agis. Quod possit mutare secundum intensionem exercitatione, quam tibi. Parum est momenti ut idea possit levare numerositatem reps te elegit. Si pondus ad metam aedificare et patientiam erigas levius pondus magis reps.
Tempus
Postero workout elementum of vestri consilio quam diu est vobis exercere in singulis sessionibus latorum. Set non est una regula est, quam ut exercere quamdiu vos et ego istuc committam tibi idoneitatem campester typically es et genus facere workout.
- Nam Cardio: et XXX ad LX minuta exercitium guidelines suadeant Cardio workout, sed tempus tuam pendent tibi discis. Si vestri 'a inceptor, ut incipere a workout de XV ad XX minuta . Si vos erant 'faciens stabilis statu Cardio, ut iret in procursu aut questus in a apparatus Cardio, ut exercere pro XXX ad LX minutes. Si vos erant 'faciens intervallum disciplina et opus ipsum ad summum intensionem, vestra workout erit, breviori, circiter XX ad XXX minutes. Habens varietate workouts in alia tempora fortitudines et dabo vobis solidum, libratum Cardio progressio.
- Nam vires disciplina: Quousque tollis pondus sit secundum rationem workout schedule et tibi discis. Nam totum corpus workout posse ad horam vero fisso uno posse minus pauciores quia musculi laboramus.
genus
Quod genus est ex exercitium facere est ultimum ex parte principii et ex FITT facilem ad vitare manipulate overuse iniurias aut pondus damnum plateaus.
- Nam Cardio exercitium: Cardio, est facile mutare, cum nulla operatio rate est quod gets cor vestrum istorum integritatem. Ambulatio, revolutio, chorosque ducentes, et ellipticum lanista sunt quidam ex potes eligere varietate actiones. Quam cum optima operatio Cardio ambulas-reducere corpus tuum tedium juvat.
- Nam vires disciplina: Fortitudo disciplina workouts habet offerre varietate genera. Quo nunc es usura aliqua exercitatio secum fert rationem resistentia (vincula, dumbbells, machinis, etc.) ut vestra musculos operari. Bodyweight exercitia potest esse forma virtutum exercitatione. Tu fortitudo workouts genere facile mutare ex disciplina adiecit totum corpus sicut supersets aut Pyramidem disciplina ad ea usque vixerunt.
Quam ut principium FITT utere ut tua workouts
FITT quam in principle delineat manipulate progressio impetro vestri atque in figura melior results. Is quoque succurro vos instar sicco quam ut mutare vestri workouts ad vitare taedium, overuse iniurias, et pondus damnum plateaus .
Enim, ambulans ter a week pro XXX minuta mediocri interiecto pace esset magnum locum ut satus a inceptor. Post pauca tamen tuas subinde ad plura workouts contingit;
- Corpus tuum exercitium erit magis procul agentibus: et magis workout, quod facile est facere in exercitiis, ut reducam vos ad pauciores calories quam uri fecistis cum tu started.
- Pondus damnum damnum assistat workouts vestras quas utique bonum est. Ut expendas eluuntur novos motus et pauciores calories, minus corpus.
- TAEDIUM, facere workout pro eodem in fine hebdomades vel mensibus antiquis possumus, manducans tua motum ducit ad exercitium.
Est in hac parte vis manipulate FITT vel in principiis, talis ut:
- Mutatis addita alia frequentia gradiendi
- Mutantur addendo aliquam magnitudinem aut citius currit ambulando intervals
- Workout singulos dies mutatur tempus ambulas
- Changing typus of workout per natantes, revolutio, aut currit.
Mutari etiam potest ex iis interesse tua responderit Workout quantoque corpus exercere. Gravis res est mutare in a ordinarius basis ut vestri sanus corpore et animo versantur.
> Source:
> Garber CE Blissmer B, Deschenes MR; et al. Exercise de Quantitate et Qualitate, progressionem Cardiorespiratory et seruat: Musculoskeletal et Neuromotor Quisque Videtur quod in adultis saluberrimos. Exercise Sports Medicine. MMXI, XLIII (VII) 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.