Hoc coxis, blandeque coruscant est et femur perfectum workout pro targeting de major nervi ex inferiore corpore. Multi ex illis quae movet quosdam requirere et provecta speciem tuam in usu ut. Primum pondus leve sive perfectae cuiusque tegendum exercitio.
cautiones
Vestri medicus si vos have ullus iniurias inferrent aut medical conditionibus videre. Ne aut exercitia dolorem molestiae.
Equipment
Varii ponderati dumbbells , per gradus seu plebis, et exercitium pila manum contra
Quam ad fac coxis et feminibus blandeque coruscant Workout
- 5-10 minutes ad calefaciat usque Cardio
- Perficere exercitia unaquaque serie, unus post alium, et ne inter
- 30-60 minutes vel quietem transigendum sequens (I.) temporibus plus 1-3 serie reiterare workout.
I - Set I: RECUMBO
Tenere magna pondera inponas super humeros (ostensum est) seu in inferiore utrimque et in sessilesque usque ad femur parallela areæ. Nam repetere XII reps.
II - Animam Gradus Squats
Pone manum contra pedibus retineas manibus tractat. Take a wide gradus ad dextram et in inferioribus RECUMBO, genua et digitos post observatio tensio in tubo. Sese gradu pergunt et ad pedes XII gradibus iure commutatione vel ante principes spatium longitudinis laterum.
III - Front unus-tripodes RECUMBO
Platform paululum stare in conspectu Domini in gyro et levabit manum sinistram pede gradus. Genu flectere ad ius recipere conati iniquum in sinistram pedum summitatibus adducere pavimento usque ad urgeat dum coxis et retro. Nam dirigere, repetere XII et parte unaquaque ex reps.
Set tempora repetere 1-3 I
IV - constitue II: Step ups
Platform stare a tergo est, vel XV-inch step, ponderibus manus. Ponere pedem in jus gradus, transferre in pondere et in Tenebitur planta illius laqueo, et ventilabis gradum ut adveho onto est. Step retro et ante reps repetere XII switching latera ad.
V - unus-tripodes Deadlift
A renibus usque ad apicem inferiorem pondus (retro recta) elevans ad dextrum femur recta retrorsum gradu. Contrahenda glutes digitorum longus est et trahere tergum sursum repetere XII reps in conspectu switching latera.
VI - genu Deadlift
In wide Denique magna pondera inponas inter pedes areæ. Sedent habentes deorsum (genua dissoluta post abs in et digitorum partem) et colligunt usque in weights quod resistere. Salaputium retro ponunt et pondus sustinere. Nam repetere XII reps.
Set repetere 1-3 temporibus II
VII - III constitue: de Ball ICTUS
Globus retro pedem ponere summum (si opus prop pilam ad parietem) genua flectunt modico ictu in custodiens genua retro pedem. Tenebitur planta illius ad torcular ut exprimeretis pro tergum sursum repetere XII et reps, deinde utrimque switch.
VIII - PROLAPSIO Animam ICTUS
Posuit laminam cartam sub sinistram sedeamus in pondere tenemus. Momenti facerent dextrum pedem sinistrum genua incurvantur ut labatur partem habebunt sinistrum crus recta. Cum pavimento tangitis sarcinas sto illapsum in pede. XII reps loquere ad utramque partem.
IX - missus Lunge, Verrite
Primum lata pondus habent (aut Kettlebell ) ambabus manibus caput. Et ad dextram in cardine ictu pondere verrit cum sinistra. Cardo ad frontem dextra valet immutandi versorium sinistram et diminutio in ictu pondere ferens. Alternis autem permanebis et latera inclinata ponderis (si quid profecerimus, iactare potes perpendere contrario motu superius) in XII reps.
1-3 Posuit repetere III tempora,
X - constitue IV: Gregorian Tractus
In brachiis et pedibus retro dextro ponunt gravitatem. Pondere premere tollere a XC gradus angulus ad dextrum pedem in cornibus imis faucibus. Repetere XII de inferioribus, et in conspectu switching latera reps.
XI - Ball caliginosum levate blandeque coruscant
Iacere in pila in in coxis Tertio die pondera removeto. Usque ad nates tollere corpus glutes premere rectam ut ponte. Nam minus et repetere XII reps.
XII - SUBNERVIO Rolls
Cum calceis induti super mentiri pila coxis ac tollere. Qui custodis loco in pila volvunt ac in XII de reps.
Set repetere 1-3 temporibus IV