Nisl id workout exercitationes pertinet strenuo quads externae crura, pectus et scapulas et longum . Cum alternis haec workout autem excute workout qui peltas tibus, poplites retro musculi bicipitis oppugnare omnibus corporis.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
Varii ponderati dumbbells, et exercitium pila
Quomodo
- Cum paulisper lucem calefiant nec facio Cardio erexit se exerceret leve fermentum.
- 1-3 operamur unumquodque exercitium occidit 30-60 secundis inter quietem per circuitum workout aut forma faciens singulis exercitium 1-3 temporibus seriatim circa referensque
- Pondus uti meminisse satis optatam perficere poteris reps.
squats
Stabunt pedes humeris sine latitudine habentes in umeris dumbbells vel hostes. Genua flectere decussatim in inferiori quantum potes ne certum genua super digitos. Ventilabis per sacrificia et cornibus surgere et repetere.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus
Lunges inversa
Sta cum pedes simul, in manu ponderum. Pedem dextrum et circa III pedes pede flectere genua sua, et in ictu utrumque enim genu observatio ad XC gradus angulus, et ante pollicem post genu. Ventilabis sursum per vestigia retro sunt; ac per hoc ut satus pede. Iterare ad numerum reps, et switch crura.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus
Vestibulum Leg Advanced in Ball
Iacent umeris caput et sustentans pila, coxis subleuata ponte positio. Dextrum genu recta donec extenderetur (retinent sinistrum genu parem) repetere omnes inferiores partes commutatione reps ante. Nam et facilius poema sedens in sella aut pila.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps.
Repetere 1-3 temporibus
Femur crus exterius Levate
Pila in matrice super latus, cum externus abdominis crura tetendit, capitibus deorsum in area. Pondus habere summum exteriore femoris leg (liberum) exaltetur cruribus digiti pauci tenere coxae genu et talum versus eget varius.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus Exercise
pushups
Ut in loco pushup (genua vel pedum) abs in et custodi ut flectere, cubitis de inferioribus, et de area ad plana retro. Ventilabis tergum sursum repetere.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus
Ball pectore incumbit;
Iacere super scamnum est aut pila caput et collum praesto est. Principio statim supra pectus ponderum. Non minus cubita tendunt inferior arma humeris brachia directa. Leva ad satus et repetere.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus
supra caput Press
Sedent incipiunt, et sta in pila, sive inducendo ad appensum pondus in altera aures, manus et adversus. Humeros contraxit et ventilabit pondus paulo ante rectae (ex videbis angulum oculi). Ut in humero tergum in inferiore gradu, et repetere.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus
ante mortuos suscitat
Latus tenebit et levabit contra gravium armorum possit recto gradu paulum recurvato cubitis. Minus sicut prius.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus
Posterior kickbacks
-Width seorsum, et coxae ad pedes stare ante apicem a coxis, abs in et retro plana pavimento usque ad tuam abdominis sit parallela (vel altior vel si dolet vestri tergum tuum in stricta poplites caedentes). Incipe cum cubito inde, et incurvatus est lacerabitur costa caveam dabo. Et gressus rectos obstringere musculi tricipitis in cubitum innixus pondere usque bringing post te. Minus sicut prius.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus
Posterior: Armate, inquit, unum pushups
Iacuerunt in sinistrum latus genibus reclinant. Involvent sinistra brachium externus abdominis circa sinistra ut dextra nititur alvo. Pone dexteram tuam super pavimentum in fronte palmarum corporis parallela. Posterior autem et corpus exprimendum urna. Atque inferiore ante switching latera repetere.
Reps / Sets / Duration
12-16 reps
Repetere 1-3 temporibus